Стресс и сирены не дают вам уснуть. Как спать во время войны Советы

От этого зависит ваше здоровье и работоспособность в течение дня. Вам нужно измотать врага, и позаботиться о себе. ЛИГА.Life спросила у сомнолога Константина Зуева, как заснуть, если нападают стресс, тревога и страх. Кратко о сне «От природы человек имеет двухфазный сон. То есть спит 7-8 часов ночью и 30 минут днем. Но у большинства урбанизированных людей нет дневного сна. Потому что днем ​​они заняты. придерживаться монофазного сна, что полезно для занятий», — объясняет врач. Сон не является непрерывным процессом. 7-8 часов сна делятся на 1,5-часовые отрезки — циклы. Каждый состоит из медленного (примерно 80%) и быстрого сна (20%). Оба важны для психики, мозга, иммунной и других систем организма. «Благодаря эволюции человек, не имеющий условий для полноценного 7-8-часового ночного сна, но имеющий хотя бы 1,5 часа времени, может достаточно хорошо восстановиться. А если он долго не спал, то вещества которые стимулируют сон, накапливаются, сон будет более глубоким, а значит — более эффективным», — говорит Зуев. Помните: за первые 3 часа ночного сна человек выздоравливает примерно на 70%. Существуют также практики полифазного сна. Например, человек спит 20-30 минут каждые 2-3 часа. Сторонники этой практики считают, что они получают больше времени для работы или других занятий. Ведь общая продолжительность сна уменьшается. Однако многие исследования опровергают эту идею. Моно- и двухфазные сны более эффективны и полезны. Как снять стресс и уснуть Во время войны есть проблема со сном. Рассмотрим самые распространенные случаи: «Если вы пытаетесь увезти семью в безопасное место, не забудьте отдохнуть. Ведь велик риск заснуть за рулем. По дороге на западную Украину много разбитых автомобили из-за водителей, — объясняет врач. По дороге узнавайте о местах, где можно переночевать. Даже если негде помыться или переодеться. Ваша задача — расслабиться. Выспаться — и двигаться дальше с новыми силами «В таких условиях уровень тревожности и страха только возрастает. Нужно организовывать время без стресса. В долгосрочной перспективе это поможет со сном». Оглянитесь вокруг. Что можно делать в бомбоубежище? Может быть, убрать, подмести, убрать вещи. Если нет, поговорите с окружающими. Может быть, вы сможете им помочь, — советует сомнолог. Помощь другим — эффективный способ перейти от своего опыта к чужому. «Живите в довоенном ритме. Питайтесь по обычному графику, соблюдайте элементарные правила гигиены. Если вечером ничего не делать, то берись за любую работу: уборка, чистка обуви, размещение книг. Делайте все, чтобы избежать стресса, сохраняя при этом привычную структуру. «Ложиться и вставать в то же время, что и в довоенный период», — рекомендует врач. Также попробуйте метод – час «тревоги». Психологи советуют выделять один час в день на переживания. То есть если стресс, то по расписанию. В остальное время постарайтесь занять себя чем-нибудь. Также не следует следить за новостями. Ограничьте свое пребывание в информационном пространстве. Сосредоточьтесь на других вещах. «Главное — не забывайте, что кровать предназначена только для сна, а не для работы, просмотра телевизора или чтения книги. В противном случае есть риск нарушения сна. Мозг быстро привыкнет и ему придется переучиваться» на 1-2 месяца», — сказал Константин. «Независимо от места, старайтесь сохранять привычный ритм. Помойте посуду, уберите, приготовьте, вымойте пол. Даже если сейчас это кажется неважным». Если ты не можешь помочь армии, твоя работа — позаботиться о себе. «Если у вас нет хронической бессонницы, и вы просыпаетесь только через сирены, ничего страшного с вами не случится. Бегите в бомбоубежище и потом снова засыпайте, когда успеете. гораздо более глубокий сон на следующую ночь». , — поясняет врач. Однако это не относится к людям с хронической бессонницей. Их можно разбудить не только сиреной, но и минимальным звуком, например шумом веток за окном. Если ночью не спишь, не ложись, не терзай себя мыслями, что не можешь уснуть. Вставай и делай то, что можешь оставить в любое время, когда захочешь спать. Это не начало рабочего дня. Нужно просто «терпеть» до желания спать. Вязание, вышивание, уборка, чтение — все что угодно. Как только вы поймаете позыв ко сну, сразу ложитесь спать. Сомнологи называют это методом контроля стимулов. Он помогает снизить тревожность из-за недосыпания в ночное время. Обновите аптечку Во время войны стресс может спровоцировать острая бессонница. Поэтому оправдан прием снотворных или седативных средств. Например, снотворное доксиламин можно приобрести в аптеке без рецепта. Он не вреден и не вызывает привыкания», — говорит врач. Другие снотворные требуют рецепта от семейного врача. Если есть возможность, свяжитесь с ним. Но помните: не принимайте снотворное более 1 месяца из-за развития привыкания. Если за это время сон не улучшился, обратитесь к специалисту по восстановлению здорового сна – сомнологу. Мелатонин в таких условиях не поможет. Однако есть вероятность эффекта плацебо: человек поверит в гипнотическое действие препарата и получит соответствующий эффект. Однако это может произойти примерно у 5 из 10 человек. «Когда стрессовый период закончится, человек откажется от снотворного и вернется к нормальному сну», — говорит сомнолог Константин Зуев. Если вы заметили орфографическую ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.


Source link