Как планировать и принимать решения в военное время. Советы психолога Советы

Со временем стало ясно, что великая война не закончится «до майских шашлыков», а боевые действия не прекратятся «хотя бы на две-три недели». Мы застряли в состоянии безвестности, борьбы за страну и угрозы постоянных ракетных обстрелов неизвестно на сколько. А это предполагает как минимум попытки планировать свое будущее, хотя бы в краткосрочной перспективе. Например, решить: остаться в безопасности или относительной безопасности и переехать сюда надолго, или вернуться домой, где опаснее. Однако дома есть друзья, другая жизнь и любимая работа. ЛИГА.Life спросила Юлию Ежелий, психолога по методике когнитивно-поведенческой терапии, как теперь принимать решения. Прежде всего, будьте осторожны с предсказаниями других людей. Каждый день мы слышим прогнозы от блогеров, военных экспертов и некоторых политиков о сроках начала войны. На их основе выстраиваются две противоположные копинг-стратегии (способы совладания с неприятными ощущениями, в частности тревогой неуверенности): Очень положительное отношение к прогнозам («война закончится через 2-3 недели»). Преимущество заключается в избегании беспокойства. Жаль — разочарование, если прогноз не сбылся. Очень негативно («это начало третьей мировой войны», «будет ядерная война»). Преимущество состоит в том, чтобы предотвратить разочарование. Жалость – это преждевременное длительное переживание неприятных чувств. «Оба вида копинг-стратегий — это ненужная трата энергии, которая нужна нам для полезных действий. Во время войны требуется много сил, а цепляние за финики может вызвать дополнительное разочарование и отчаяние», — поясняет психолог. И добавляет, что главная задача во времена неопределенности — ясно видеть реальность и смириться с тем, что точной даты окончания войны никто не знает. Идеальная формула восприятия действительности: четкие факты + немного оптимизма. То есть вместо «война закончится через 2-3 недели» и «мы все погибнем из-за ядерной войны» — «мы знаем и верим, что победа за нами». «Есть хорошая метафора: две лягушки забрались в кувшин с молоком. Одна сразу сдалась, а другая боролась до последнего, пока не перебила молоко в сливки и благодаря этому выпрыгнула. Основная мысль в том, что мы не не знаю, что будет дальше, но все равно надо бороться — делать для себя важные дела. Есть выражение: «Надежда не ждет хороших событий, а делает важные дела до последнего вздоха», — говорит Юлия. Три шага к принятию решения 1. Осознайте: идеальных решений не бывает Человек не знает всех составляющих реальности, она очень сложна и динамична Поэтому трудно предугадать, какие последствия будут иметь наши решения через неделю, месяц или в год.»После ракетного обстрела центра Винницы люди рассказывали свои истории в соцсетях. В момент удара в этом районе должен был находиться один гражданин. Но он опоздал. То есть сначала корил себя за непунктуальность, а на самом деле это спасло ему жизнь», — поясняет Юлия. Решения можно менять. Снижать важность, придаваемую принятию решений. Это не на всю жизнь. Контекст и ситуации меняются Например, решив покинуть страну, вы можете вернуться». Это заблуждение катастрофизации принятия решений родом из детства: например, обычно после окончания школы родители говорят ребенку: «Выберешь не ту профессию, не поступишь в вуз, зачеркнешь светлое будущее». нормально, если ты получил диплом в одной области, а пошел работать в другую или не поступил сразу после окончания школы», — добавляет психолог. Мы принимаем экстренные решения неосознанно. Психика четко реагирует на опасность. Эмоциональные реакции заостряются на сохранение жизни. Например, вы слышите шорох в кустах — вы неосознанно ускоряете шаг. Это тоже решение. Поэтому в случае возникновения непредвиденных ситуаций, когда нужно решать здесь и сейчас, действенный выбор сделает психика по автоматическим реакциям «бей, беги, замри». 2. Анализировать чувства и реальность. Распространенные мифы, которые приводят к неэффективным решениям: Эмоции не важны или только для слабаков. Вы должны полагаться только на сухое соотношение. Только чувства имеют значение. Они всегда говорят правду, в отличие от разума. «Чувства отражают ситуацию, но их интенсивность и продолжительность часто ее искажают. Поэтому ориентируйтесь на чувства, но проверяйте их фактами», — советует эксперт. На практике это так: осознайте свои чувства. Подсказками будут мысли, неприятные ощущения в теле, импульс к действию. Заметили, осознали, назвали. Измерьте его интенсивность по 10-бальной шкале. Спросите себя: «Соответствуют ли интенсивность и продолжительность этих чувств фактам? Какие существуют доказательства того, что это чувство отражает реальность? Какие мысли связаны с этим чувством? Описывают ли эти мысли факты?». Задайте вопрос Сократа: «Если бы другой человек тоже испытал эти чувства, что бы я ему посоветовал? Что толку от такого мышления и восприятия действительности? Помогает ли это?». 3. Мы принимаем осознанное решение. Нет правильных или неправильных решений, каждое решение имеет свои преимущества и недостатки. Но самые эффективные – это те, которые мы делаем осознанно и тщательно. В этом поможет классический прием – «Квадрат Декарта». Ситуация: вы не можете решить, ехать ли за границу с ребенком. Составьте таблицу с двумя колонками: «Оставаться в Украине» и «Выезжать за границу». Разделите их еще на две колонки аргументов «за» решение и «против» в краткосрочной и долгосрочной перспективе. В течение недели записывайте аргументы в каждую колонку. Это добавляет рациональности и мудрости в выбор. Оцените важность каждого аргумента по 10-балльной шкале. Суммируйте пункты. Какие есть подводные камни в принятии решений и на что опираться. Одним из распространенных является ожидание неудачи из-за чувства бессилия и неуверенности: «Я не смогу справиться с ситуацией, если приму неверное решение». В этом случае вашей опорой будет саморефлексия: «Бывали ли в моей жизни ситуации, когда я думал, что не справлюсь? Как вы из этого выходили?». Это напоминание о том, что вы можете справиться с трудностями. Если вы не будете использовать эту поддержку, вы будете постоянно находиться в цикле неуверенности-беспокойства. Также опорой может быть ресурс: внутренний: четкое восприятие действительности, позитивное отношение к проблемам (восприятие их как ситуации, которая сделает вас сильнее). внешние: люди со схожими ценностями. «Но иногда бывают ловушки, связанные с другими людьми. Например, вы принимаете решение, а близкий человек говорит: «Ты должен сделать это неправильно». Результат – неуверенность, бессилие, долгие сомнения», – объясняет психолог. Чтобы выбраться из этой ловушки: осознайте свои чувства. Например, боязнь вины за неправильное решение. Подумайте, соответствует ли это чувство ситуации. Какова его интенсивность и продолжительность? Спросите себя: «Какие аргументы говорят, что это чувство описывает ситуацию, а какие нет?». Сократический вопрос: «Что бы я посоветовал другу в такой ситуации?». Спросите себя: «Эффективно ли воздействие на эмоции? Приносит ли оно пользу в долгосрочной и краткосрочной перспективе?» Ваша задача — увидеть, как эта эмоциональная реакция и побуждения к действию, связанные с эмоцией, усложняют общий фон принятия решений. Важно, чтобы мы не принимали решения только из-за боязни испытать определенное чувство, как разочарование или чувство вины. Но как объяснить свое решение близкому человеку, если он против? Юлия советует: Поймите, что человек дает советы из-за собственного опыта для вас. Поблагодарите их за помощь. Объясните, как неприятное замечание действует на вас, какой дискомфорт или неприятное чувство вызывает. Вам может казаться, что с вами обращаются как с маленьким ребенком, который не может принимать решения самостоятельно. Сделайте свою цель ясной. Например: «Мама/папа, дай мне самой решить». Но не будьте категоричны: «Мне не нужны ваши советы». Объясните взаимную выгоду решения. «Мама/папа, мне важно принять это решение самостоятельно. Мы с семьей должны вернуться. А вам будет легче, когда дома будет не пять человек, а двое». Вам нужно отложить решения или планы из-за войны? Никто, кроме тебя, не знает, как тебе жить. Ваш ориентир – это ваше эмоциональное состояние и удовлетворенность качеством жизни. «Если ты злой, ты устал и не хочешь ничего делать из-за войны, это важный сигнал, который нельзя игнорировать. Прежде чем что-то решать, спроси себя: «Что конкретно со мной сейчас происходит? Почему я чувствую себя так плохо?». Возможно, вы откладываете дела, которые дают вам ресурс, «до победы». Затем спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше? Как я могу позаботиться о себе? Как мне решить проблему с моим эмоциональным состоянием? К кому мне обратиться?» — советует Юлия. Планируйте действия исходя из ценностей. Например, вы решили не откладывать жизнь на потом, а брать от нее все. Поэтому каждый день находите вечеринки и бары, где можно весело провести время «Однако это только порождает вину, потому что выбор был сделан против ваших ценностей. У каждого свои ценности и своя иерархия. Функциональная вина сигнализирует, когда мы сворачиваем с этой дороги». Прислушайтесь к этому чувству. Будет полезно не корить себя, а пересмотреть свое решение и найти баланс между откладыванием всего до победы и жизнью одним днем», — советует Юлия. Если вы заметили орфографическую ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.


Source link