Четыре совета для тех, кто хочет улучшить свои отношения — Психология сегодня | Совет

Если вы поставили цель укрепить свои романтические отношения в следующем году — лицензированный клинический психолог Андреа Бониор опубликовала в журнале Psychology Today четыре решения, которые могут приблизить вас к этому. «Стресс, неуверенность и застой последних двух лет, наполненных пандемиями, вызвали всеобщую озабоченность — а часто это, в свою очередь, сказывается на динамике пары», — сказал врач. 1. Увеличьте время для общения. Очень часто, когда общение ухудшается, отношения ухудшаются. Проблемы с общением являются одновременно симптомом и причиной трудностей в отношениях, от отсутствия открытости в повседневной жизни до саркастических или пассивно-агрессивных способов выражения разочарования. «Потратьте некоторое время на наблюдение за образцами, которые вы создали со своим партнером», — говорит Бониор. И советует ответить на следующие вопросы: Нравится ли вам эмоции друг друга? Что вас расстраивает друг в друге? Можете ли вы спокойно выразить это и поработать над решением, или вы начинаете защищаться? Вы скрываете чувства, о которых трудно говорить, но наблюдаете, как они со временем растут? Вы беспокоитесь о своей внутренней эмоциональной жизни, потому что кажется, что вы двое так далеки друг от друга эмоционально? «Чем четче вы сможете очертить состояние, в котором находитесь, и чем важнее вы сделаете общение, тем больше ваши отношения смогут выдержать тяжелые времена», — поясняет врач. 2. Сделайте «время без телефонов» привычкой. Кажется, когда партнеры «втыкают» телефоны параллельно — это еще не конец света и в этом нет ничего плохого. «Но слишком часто возникает дисбаланс — когда один партнер чувствует себя постоянно закрытым — или оба партнера так часто пользуются телефонами, что отнимают время, которое они обычно проводят, наслаждаясь общением друг с другом», — объясняет Бониор. Она советует следить за тем, чтобы «время по телефону» не растягивалось, создавая рутинные периоды автономного взаимодействия. Начните с коротких перерывов в телефонных разговорах: с обещания убрать телефоны на ужин и правила не хватать гаджет в течение первых 15 минут после того, как вы просыпаетесь, и не вешать телефон перед сном на ночь. По словам врача, это может открыть новые формы общения. 3. Выражение благодарности Одна из первых вещей, которая заставляет пары расстаться, — это то, что они перестают ценить друг друга, принимая все мелочи в своем партнере — и некоторые из важных — как должное. «В других случаях партнеры могут испытывать неопределенную благодарность друг к другу, но не хотят выражать ее в суете повседневной жизни», — поясняет врач. Эффект почти такой же, потому что чувство недооценки — проблема, независимо от того, отражает оно реальность или нет. Конечно, нереально, чтобы пара, прожившая вместе двадцать лет, естественно, щедро хвалила друг друга каждый раз, когда загружала посуду в посудомоечную машину. Но Бониор советует еще раз посмотреть: как часто (или нет!) Вы говорите «Спасибо за это». 4. Спланируйте что-нибудь, чего вы будете с нетерпением ждать. В связи с беспрецедентным уровнем незащищенности, стресса и скуки, которые привели к жизни в эпоху пандемии, ожидание чего-то радостного, возможно, исчезло, говорит врач. Это не обязательно должно быть что-то дорогое, экзотическое и экстравагантное. «Запланированное событие или взаимодействие, вызывающее взаимную радость, — очень хороший способ укрепить ваши общие положительные чувства, как индивидуально, так и с точки зрения общей связи», — объясняет Бониор. Это могут быть даже приятные мелочи, но если они регулярные. «Субботний утренний ритуал с восхитительным кофе или еженедельный вечер кино (одновременная прокрутка телефона запрещена!)», — говорит доктор. Это то, что достаточно просто, чтобы вписаться в ваш распорядок дня, но достаточно особенное, чтобы делиться друг с другом положительным опытом. Подпишитесь на LIGA.Life в Facebook: только полезная информация для украинских семей Катерина Амелина Если вы заметили орфографическую ошибку, выделите ее мышью и нажмите Ctrl + Enter.

Source link