Спорт может снизить стресс, но есть одно «но» — исследование Объяснение

Физическая активность часто рекламируется как средство для снятия стресса. Однако не все получат этот эффект. Ведь это зависит от того, для чего ты занимаешься спортом. Новое исследование показало, что внутренняя мотивация играет ключевую роль в повышении удовлетворенности жизнью. Этот тип мотивации связан с деятельностью, которая вам нравится. Напротив, внешняя мотивация связана с производительностью. Возможно, лучше иметь оба типа, но внутренняя мотивация важнее для снижения стресса. Например, вы можете заниматься спортом для увеличения мышечной массы или улучшения здоровья. Это внешние мотивы. Для этого вы выбираете занятие, которое вам нравится, например, танцы, силовые тренировки, боевые искусства или HIIT. В результате они приносят вам удовольствие. Результаты исследования В ходе недавнего исследования исследователи изучили 864 молодых человека из Швейцарии в возрасте от 16 до 25 лет. Они оценивали уровень стресса и физическую активность участников. Через 10 месяцев у активных участников был более низкий уровень стресса, чем у их менее активных сверстников. Только физическая активность не выявила связи между стрессом и удовлетворенностью жизнью. Наиболее вероятная причина такого результата кроется во внутренней мотивации. По словам Сильвии Мейер, исследователя факультета психологии Базельского университета в Швейцарии, внутренняя мотивация не только способствует регулярности, но и благотворно влияет на психическое здоровье, особенно молодых людей. «При условии, что упражнения имеют внутреннюю мотивацию, они могут помочь людям лучше справляться со стрессом», — пишет доктор Мейер. Внешняя мотивация сопровождается потенциальной фрустрацией, если эти цели не достигнуты. Кроме того, может возникнуть проблема, если внешняя мотивация связана с негативным мировоззрением, например ощущением неудачи, если вам пришлось пропустить одну тренировку. «Одной физической активности может быть недостаточно, чтобы смягчить снижение удовлетворенности жизнью, вызванное повышенным стрессом. Внутренняя мотивация является ключевым компонентом, который вызывает положительные чувства», — говорит доктор Мейер. Исследования и возраст Хотя недавнее исследование проводилось только с молодыми людьми, согласно предыдущим исследованиям, результаты распространяются на всех, кто использует спорт для снятия стресса. Например, в исследовании Neuroscience Research отслеживалась нейронная активность взрослых во время упражнений, которые были мотивированы как внутренне, так и внешне. Исследователи обнаружили, что каждый тип мотивации по-разному влияет на мозг. В частности, внутреннее включает в себя часть мозга, связанную с удовольствием и наслаждением. Исследование, опубликованное в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, показало, что этот тип мотивации также увеличивает вероятность регулярной физической активности, что может снизить риск: сердечно-сосудистых заболеваний; сахарный диабет 2 типа; рак; гипертония; ожирение; остеопороз; депрессия. Как найти внутреннюю мотивацию Если вы еще не нашли источник внутренней мотивации, продолжайте пробовать новые виды спорта, предлагает Майк Мэтьюз, автор «Маленькой черной книги о мотивации к тренировкам». «Отправной точкой, когда вы пытаетесь найти то, что вам нравится, является создание образа жизни. Он может включать в себя несколько видов упражнений. Если вы обнаружите, что вам действительно нравится ваша деятельность, увеличьте ее частоту», — советует Мэтьюз. Он предлагает практиковать определенный тип тренировок в течение 1-2 месяцев, чтобы увидеть, с нетерпением ли вы ждете новую тренировку. «Существует так много способов развлечься и оставаться в форме, что нет причин продолжать делать то, что не приносит вам энергии», — объясняет Мэтьюз. Если раньше вы любили какое-то занятие, но в последнее время оно не вызывает у вас положительных эмоций, возможно, пора сменить вид деятельности. Читайте также: Подписывайтесь на ЛИГА.Life в Facebook: только полезная информация для украинских семей Алена Низовец Если вы заметили орфографическую ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Source link