Самые удобные позы для сна: на правом или левом боку, для беременных, когда болит спина | Советы

LIGA.Life спросил Нику Бельскую, генетика, консультанта по сну и соавтора книги «Когда я наконец высплюсь?», о преимуществах и недостатках организации сна. Какая поза лучше для сна Поза для сна имеет значение, говорит эксперт. Неудобное положение может стать причиной частых пробуждений ночью, ухудшения кровообращения, соответственно — онемения конечностей, болей в спине или шее. Например, некоторые позы провоцируют храп и апноэ (временную остановку дыхания во сне). Есть позы, которые противопоказаны беременным или, наоборот, рекомендуются при наличии аллергии из-за облегчения дыхания. Самые распространенные из них: Название возникло из-за схожести позы с положением эмбриона во время беременности. Это самая популярная поза для сна, которую с возрастом люди выбирают все чаще, утверждает эксперт. Подходит для: беременных во втором триместре, людей с чувствительностью/болью в крестцово-подвздошном суставе (область ниже нижней части спины, где таз прикрепляется к позвоночнику) и с тенденцией стоять или сидеть с наклоном таза вперед и давлением на поясницу. Эта поза позволит нижней части спины лучше отдохнуть. Кому не подходит: людям с травмами или болями в плечах. Преимущества: может уменьшить изжогу, храп, апноэ, боль в спине и шее (при условии удобного матраса и подушки нужного размера), облегчить дыхание ночью. «Считается, что в таком положении дыхательные пути меньше подвергаются давлению. Соответственно, они реже провоцируют проблемы с дыханием», — добавляет Ника. Детали: толщина подушки для сна в позе эмбриона должна примерно соответствовать расстоянию от края плеча до уха. Это придаст позвоночнику естественное анатомическое положение: голова не будет свисать и не будет направлена ​​вверх. Альтернативой является подушка с валиком под шею, имеющая углубление для головы. Генетик советует выбирать такие подушки в магазинах, а не в Интернете. Чтобы можно было примерить и подобрать оптимальный размер. «Некоторые специалисты советуют спать на левом боку. Однако не стоит забывать и о других составляющих комфорта. Например, кому-то удобнее спать лицом к стене или отвернуться от окна или других источников света. Кто-то зависит от партнера или ребенка, поэтому выбирайте ту сторону, на которой вам лучше и удобнее», — советует эксперт. Кому подходит: людям с чувствительной поясницей (подложить под колени подушку), при болях в плечах и конечностях (симметричность позы позволяет мышцам отдохнуть), при заложенном носу или при аллергии (поэтому легче дышать), которые боятся морщин на лице. «Некоторые люди закладывают руки за голову во время сна на спине. Это может помочь дополнительно расслабить плечевые суставы. Но для многих это кажется непривычным», — объясняет генетик. Не подходит для: людей, склонных к храпу и апноэ. Ведь такое положение может его спровоцировать или усилить. Детали: для сна на спине лучше подойдет подушка с гребнем под шею и углублением для головы. Так положение позвоночника будет естественным, а спина будет лучше отдыхать. Для кого это работает: Люди, которые храпят, лежа на спине. Эта позиция может уменьшить храп. «Однако сон на животе среди взрослых весьма непопулярен. Некоторые жалуются, что из-за этого спать ночью сложнее», — говорит эксперт. Не подходит для: беременных женщин и людей с болями в шее и спине (поскольку может создавать дополнительную нагрузку на определенные отделы позвоночника). Косметологи также могут посоветовать отказаться от этой позы ради красоты и здоровья кожи. Ведь при сне на животе или боку лицо прижимается к подушке, натягивая и сжимая кожу. Это способствует появлению мимических морщин. Совет: если вам нравится эта поза, выберите более жесткий матрас и очень тонкую подушку. Какая поза самая лучшая? «Тот, который обеспечивает вам комфортный сон при анатомическом положении позвоночника — когда утром вы чувствуете себя восстановленным и ничего не болит. Все зависит от ваших привычек, состояния здоровья и места сна», — поясняет генетик. Нужно ли приучать себя к определенной позе? Можно, но это будет непросто. Если у вас есть на это назначение врача, то стоит попробовать. Обычно его советуют людям с болями в спине и шее, аллергией, изжогой , беременные женщины. Люди, прошедшие повторный курс, заметили значительное улучшение самочувствия уже через 4 недели», — говорит эксперт. Для того чтобы привыкнуть к новому положению, важно создать физические условия: для положения на животе подушка должна быть плоской, а матрас — жестким. для позы на спине вам поможет подушка или валик из одеяла под колени. Это обеспечит комфорт пояснице. для боковой позы обратите внимание на форму и размер подушки. Можете добавить еще одну между коленями или подложить под спину одеяло/диванную подушку, чтобы снизить риск перевернуться. Физическая поддержка напоминает телу о желаемом положении и делает его более удобным. Так что запаситесь подушками, одеялами или большими полотенцами, — советует Ника. Но не будьте слишком строги к себе. Это создаст дополнительный стресс. Дайте себе несколько недель, чтобы привыкнуть к новой привычке. «Кроме выбора позы, не забывайте об общей гигиене сна. Включите в свой распорядок расслабляющий душ или самомассаж перед сном, отдых в полной темноте или маску для сна, а утром — зарядку», — советует эксперт. Если вы заметили орфографическую ошибку, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.


Source link