Пищеварение, потеря веса и старение. Почему стоит добавить помело в свой рацион Советы

Помело — один из крупнейших представителей семейства цитрусовых. Его мякоть может быть белой, розовой и красной, а вкус слаще грейпфрута. Плод происходит из Юго-Восточной Азии. Однако он широко доступен в украинских супермаркетах, поэтому его легко добавить в свой рацион. Пищевая ценность Согласно данным о питании, в 100 г помело содержится: калорий: 38; углеводы: 9,6 г; клетчатка: 1 г; белок: 0,8 г; витамин С: 61 мг (102% от суточной нормы); фосфор: 17 мг (2% от суточной нормы); калий: 216 мг (6% от суточной нормы). Помело является источником антиоксидантов, включая витамин С, нарингенин и нарингин, которые обычно содержатся в цитрусовых. Фрукт также содержит ликопин — противовоспалительный антиоксидант. Польза употребления Среди полезных свойств употребления помело: Улучшает пищеварение. Помело богат нерастворимой клетчаткой, которая способствует увеличению объема стула и предотвращает запоры. Кроме того, клетчатка является источником пищи для полезных бактерий в кишечнике. Способствует снижению веса. По данным FoodData Central, один очищенный помело (примерно 610 г) содержит 230 калорий, что относительно мало для такого количества пищи. Употребление большого количества низкокалорийных продуктов может помочь вам насытиться с меньшим количеством калорий. Кроме того, помело содержит белок и клетчатку, которые обеспечивают длительное насыщение. Препятствует преждевременному старению. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов помело может оказывать омолаживающее действие. Например, витамин С помогает предотвратить повреждение кожи, вызванное вредными свободными радикалами. Помело также может уменьшить образование конечных продуктов гликирования (AGE), вызванное высоким уровнем сахара в крови. КПГ способствуют старению, вызывая изменение цвета кожи, ухудшение кровообращения, проблемы со зрением и почками (особенно у людей с диабетом 2 типа). Риски употребления Поскольку помело является представителем цитрусовых, аллергия может возникнуть на мякоть, сок или даже кожуру. Если у вас аллергия на один вид цитрусовых, высока вероятность аллергии на другой. Люди с аллергией на пыльцу также могут испытывать перекрестные реакции на цитрусовые. Если у вас появились симптомы аллергии (отек или зуд вокруг рта) после употребления помело или других цитрусовых, обратитесь к врачу. Как добавить помело в свой рацион обычно едят в свежем виде. Его можно есть в качестве закуски или добавлять в блюда, содержащие другие цитрусовые. Например, попробуйте вместо апельсинов в рецептах от LIGA.Life использовать помело: Читайте также: Экзотическая зима. Все об ананасах: калорийность, витамины, польза, аллергия и рецепты Праздничный вкус. Все о мандаринах: калорийность, витамины, польза, риски и рецепты Здоровая альтернатива конфетам. Все о бананах: калорийность, польза, вред и рецепты Подписывайтесь на ЛИГА.Life в Facebook: только полезная информация для украинских семей Алена Низовец Если вы заметили орфографическую ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Source link