Как подготовить тело к зиме: закаливание и физические нагрузки. Что делать, если дома холодно | Объяснение

Мэр Киева Виталий Кличко советует киевлянам подготовить теплую домашнюю одежду и одеяла. Ведь этой зимой температура в столичных домах будет ниже нормы (21°С). Вы должны подготовиться к 18-19°C. ЛИГА.Life запускает цикл текстов о подготовке к отопительному сезону и зиме. Мы уже делились советами специалистов, как выбрать обогреватель и котел. В следующих материалах поговорим об электропростынях и о том, стоит ли покупать отпариватель. ЛИГА.Life спросила у семейных врачей Анастасии Ходан, Дарины Дмитриевской и Марьяны Климцив, комфортна ли такая температура для тела и как подготовиться к холодной зиме. Температура без паники Диапазон 18-22°С – комфортная и даже здоровая температура для людей любого возраста. Так что эта новость не должна вызывать паники, считают эксперты. «Высокие температуры высушивают воздух в доме. Это приводит к сухости слизистой оболочки носа и ротоглотки. Во-первых, это неприятно. Во-вторых, если слизистая оболочка недостаточно увлажнена, бактерии и вирусные заболевания могут легче проникнуть и привязаться к нему», — поясняет Анастасия Ходан. Марьяна Климцив добавляет: «При температуре выше 20°С, особенно зимой, увеличивается теплоотдача организма. Это может привести к переохлаждению человека при выходе на улицу». Кроме того, 18-19°C — комфортная температура для сна. Главное — укрыться одеялом и не спать во время сквозняков, — предупреждает Дарина Дмитриевская. Как насчет риска простуды? «Она не увеличится, если вы будете жить не при температуре 23°С, а при 18°С. Главное, одеться соответственно. Ведь если вы будете сидеть только в майке и носках и не двигаться при все при температуре 17-18°С, тогда вероятность простудиться возрастает», — говорит Марьяна. Одеваться или терпеть холод? Запастись теплыми вещами и одеялами – правильное решение в любой ситуации. Однако врачи уверяют, что 18°С не повод для обертывания. «Если вы не привыкли к этой температуре, вам не следует носить шорты и футболку. Это должна быть более длинная одежда и носки. Если вам все же холодно, одевайтесь. Вы не должны мерзнуть. Однако со временем вы заметите что тело привыкнет к этой температуре и вам станет комфортнее», — говорит Анастасия. Выходя в свет, соблюдайте правило многослойности, советует Дарина. Это позволяет не замерзнуть на улице и не потеть в помещении: «Лучше выбрать футболку и теплый свитер, чем очень теплый свитер. Входя в помещение, снимите свитер. Перед выходом на улицу наденьте его». на. Иначе можно сильно вспотеть и еще больше замерзнуть». Врач добавляет: важно изолировать части тела, расположенные дальше от сердца. Ведь кровоснабжение там хуже. Так что не пренебрегайте носками даже дома. Как подготовить тело к зиме Один из самых распространенных советов — закалить. Однако это не значит, что нужно начинать утро с холодного душа, а дома ходить в нижнем белье при температуре 18°С. «Закаливание — это не акт одного дня, а долгий процесс перестройки организма. Начните с малого — летом купайтесь в безопасном месте, не запрещайте себе и своим детям мочить ноги в реке или озере, не бойтесь дождя и не одевайтесь слишком тепло», — объясняет Дарина. Также добавьте в свой график регулярные физические упражнения. По словам Марьяны, это не должны быть тяжелые кардиотренировки по два часа каждый день. Ходьба, езда на велосипеде, танцы – любое занятие, которое приносит вам удовольствие и заставляет двигаться. «Физическая активность улучшает кровоснабжение всего тела и тренирует тонус сосудов, благодаря чему распределение крови (следовательно, тепла) происходит более гармонично и в соответствии с потребностями организма. Поэтому любой регулярный спорт — это хорошая подготовка к холодной зиме», — добавляет Дарина. И самое главное, если у вас есть индивидуальная чувствительность к холоду, пройдите полное обследование у семейного врача, чтобы учесть это при подготовке к зиме. А если температура ниже 18°С? Врачи советуют: Приобретите теплую одежду и одеяла. «Соблюдайте правило многослойности. Первый слой должен облегать тело. Следующий должен быть более свободным. Также пригодится термобелье, которое способствует сохранению тепла тела. Влага, образующаяся на теле, выводится через мембрану , и тепло сохраняется», — советует Анастасия и добавляет, что одежда не должна обтягивать. Пейте много жидкости. Это может быть теплый чай или вода. Главное не алкоголь. «Крепкие напитки обладают кратковременной способностью согревать. В долгосрочной перспективе алкоголь может привести к переохлаждению. Потому что замедляются определенные процессы в организме, и человек не так явно ощущает холод», — подчеркивает Дарина. Примите теплую ванну или душ. Но избегайте резких перепадов температуры. В частности, пребывание в холодном помещении с последующим погружением в горячую ванну может привести к расширению сосудов, незначительному снижению давления и ухудшению самочувствия. движение Это улучшает кровообращение, поэтому согревает. «Если вы выпили вечером горячего чая, надели теплую пижаму и легли в теплую постель, обогреваемую, например, электропростыней, а в комнате будет 15°С, то крепкий и крепкий сон вам обеспечен. Попробуйте! Вам понравится», — советует Марьяна. Если вы заметили орфографическую ошибку, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.


Source link