Как легко вернуться к работе после праздников. Опыт бизнесменов и советы психологов Советы

Возвращение к работе после длительного отдыха может вызвать «постпраздничный синдром». Симптомы включают бессонницу, плохое настроение, упадок сил, раздражительность, отсутствие концентрации и беспокойство. Опрос, проведенный The Harris Poll, показал, что 87% участников боятся возвращаться на работу после отпуска. Среди основных причин: возвращение к рутине (37%); обязательство наверстать упущенное (31%); чувство перегрузки от тяжелой работы (27%); объем непрочитанных писем и сообщений (26%). LIGA.Life поинтересовалась у украинских бизнесменов и топ-менеджеров, как вернуться к рабочим будням после длинных выходных. Психолог в методе когнитивно-поведенческой терапии объяснил, как избежать постпраздничного синдрома. По опыту бизнесменов и топ-менеджмента гендиректор Укрпошты Игорь Смилянский не имеет возможности полностью отключиться от работы — даже в отпуске или в выходные у него минимум два-три рабочих часа в день. «После такого режима вернуться к стандартному графику работы не так сложно. Однако в начале года я всегда составляю список приоритетов. Сначала сосредотачиваюсь на главном и срочном. Остальное может подождать, пока я полностью привести себя в форму», — говорит Игорь. У Инны Поперешнюк, соосновательницы «Новой почты» и ресторана 100 лет назад, есть правило: «Чтобы хорошо выйти из выходных, туда не надо ходить. Нельзя проводить строгую границу между работой и отдыхом». Выступает за грамотное планирование жизни, где есть место для работы, отдыха и досуга, несмотря на даты и дни недели. Он уверяет, что это поможет обрести комфорт и баланс между работой и отдыхом. «Я не вижу ничего плохого в том, чтобы 31 декабря держать все под контролем и вести короткие беседы с коллегами. 15 минут решения рабочих вопросов не сделают вас сумасшедшим трудоголиком», — объясняет Инна. По ее словам, отдых должен быть каждый день. Например, вечерний просмотр кино. «В 9 вечера смотрю интересные фильмы. Однако, если мне приходит сообщение от клиента Новой Почты о том, что посылка не пришла или возникли другие проблемы, я сразу отвечаю, включаюсь и помогаю. Решил проблему и продолжаю радоваться мой отпуск», — добавляет Инна. Олег Гороховский, соучредитель monobank, работает без выходных и отдыхает во время работы. «Когда работаешь на себя, все просто. Хочу работать, хочу не работать. Не нужно собираться с мыслями», — добавил он. Елена Макеева, Председатель Совета директоров Аудиторской фирмы «Аксонова» и Geneva Group International Partners, старается не отрываться полностью от рабочего процесса даже во время длинных выходных. «В эти дни я сохраняю свою творческую работу. В моем собственном бизнесе это лучшее время и вдохновение для работы в тишине», — добавляет Елена. Однако она признается, что первый день после возвращения из отпуска или длинных выходных — стрессовый. Чтобы его избежать, есть четыре основных правила: 1. Перед праздником составьте список дел, к которым стоит приступить сразу после праздника. Ставьте реальные сроки. Не держите все задачи в голове, а заранее перенесите их на внешний ресурс: Excel, блокнот или профессиональное приложение. Освободите место в голове для отдыха и интересных идей, а затем планомерно возвращайтесь к работе. 2. Не планируйте на первый день встречи и слишком много задач. Начните этот день со списка краткосрочных и долгосрочных задач, которые вы запланировали перед отпуском. Возможно приоритеты изменились, появилось вдохновение для более творческой работы. Поэтому проверяйте и корректируйте приоритет и сроки. По словам Елены, отпуск — это проверка задач на важность. Поэтому некоторые из них могут потерять свою актуальность. 3. Обновите все задачи с командой, сравните часы и обсудите все статусы проекта. 4. Сократите рабочее время в первый день. Не перегружайте себя сверхурочным графиком. Николай Тимощук, генеральный директор холдинга UFUTURE, также заранее готовит подробный план работы. Это позволяет ему полностью разгрузить голову в отпуске и не беспокоиться о рабочих задачах. По его словам, благодаря такому подходу мозг отдыхает, приходят свежие идеи и креативные решения. После продолжительного отпуска всей команды рекомендую начать год в умеренном рабочем ритме, создав возможность для неформального общения, обмена впечатлениями о путешествиях и отдыхе. Это надолго создает в коллективе атмосферу доверия и включенности, — советует Николай. когнитивно-поведенческая терапия, напряжение, тревога и стресс в связи с возвращением на работу после праздников — ответ на изменение привычных занятий. «Вспомните свои ощущения в первые праздничные выходные. Было ли напряжение? Может быть, вы неосознанно потянулись к телефону, чтобы войти в рабочие чаты? То же самое происходит, когда вы возвращаетесь на работу — вы хотите посмотреть сериал, прочитать книгу и не напрягайтесь», — поясняет эксперт. Чтобы переход был постепенным и не вызывал негативных ощущений, психолог советует: . То есть ваша задача найти то, что поможет вам быстро войти в ритм, мотивировать и начать действовать. Например, моя полярная звезда — это позитивные изменения в жизни клиентов. Когда у меня опускаются руки, я напоминаю себе об этом», — советует Анна. «Полярной звездой» может быть что-то простое — поездка за город с семьей на выходные, а что-то большее — покупка квартиры или получение желаемого годового дохода. Далее – составьте пошаговый план ее достижения. Ставьте реальные сроки, которые вас устроят. Например, на этой неделе ваша «полярная звезда» собирается с друзьями на каток. Распланируйте свою неделю так, чтобы вы могли полностью освободиться от выходных и провести как можно больше времени на катке. «Пока кто-то жалуется на много работы после праздников, вы маленькими шажками будете идти к своей цели», — добавляет Анна. По мнению психолога, между праздниками и рабочими днями должен быть переходный период. «Наслаждайтесь праздниками, обсуждая их с коллегами. Берите на себя чуть меньше дел, чем раньше. свое тело», — советует Анна. В первую неделю не требуйте от себя блестящих результатов, а от организма – легкой адаптации к новому режиму». Потом 10 лет на них не выдержали, потом несколько минут будете двигаться неуверенно. напоминать о привычных движениях То же и с режимом работы Дайте себе несколько дней-неделю на то, чтобы привыкнуть к ранним подъемам и напряженному графику Позже вы заметите, что приобретенные годами привычки возвращаются быстро, как бы праздников не было.» А если я еще чувствую стресс от работы? Психолог советует честно ответить на несколько вопросов: Нравится ли мне работа? Что я чувствую по поводу работы? имеет определенный запас прочности. Если в машине заканчивается топливо, мы идем заправлять ее. И мы относимся к себе так, как будто у нас есть бездонный запас энергии. Учитывайте свои реальные возможности и анализируйте свои ощущения. Может, пора посмотреть на количество задач или место работы вообще», — советует Кочуренко. Если вы заметили орфографическую ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Source link